다이어트 생활수칙

써놓지 않으면 잊어버리기에...

-아침은 꼭 챙겨먹고 저녁은 6시 이전에 먹을것
-아침은 고구마 또는 호박죽, 점심은 1/2공기, 저녁은 생식 또는 우유 또는 플레인요플레
-저녁식사 이후에는 가급적 물도 안 마시는 편이 좋다.
-식사할 때는 숟가락 젓가락을 들어 밥과 반찬을 입에 넣은 후 숟가락 젓가락을 식탁 위에 내려놓고 천천히 꼭꼭 씹어 삼킨다.
-정해진 시간에 정해진 양을 규칙적으로 먹는 것이 중요하다.
  아침 : 7시반  점심 : 1시  저녁 : 5시반
-음식은 대체적으로 싱겁게 먹는다.
-잡곡밥 위주로 먹는 편이 좋다.
-반찬은 나물 위주로 먹고 다시마 미역 김 등 해조류도 좋다.
-국은 미역국, 된장찌개, 김치찌개(참치, 돼지고기 안됨), 콩나물국, 시래기국 등을 건더기 위주로 먹는 편이 좋다.
-육류를 먹고 싶다면 소고기를 기름없이 구워서 쌈으로 먹는다.
-생선을 먹고 싶다면 갈치, 조기 같은 흰살 생선을 그릴에 구워 먹는다.
-간식이나 야식은 먹지 않는다. 배가 고플 때에는 토마토, 오이, 당근, 달지않은 뻥튀기는 조금씩 먹어도 된다.
-식사 전후 30분과 운동 전후 30분에는 물을 마시지 않도록 한다.
-물 대신 녹차를 마시고 원두커피나 블랙커피도 도움이 된다.
-뭔가 먹고 싶을 때는 양치질, 산책 운동도 도움이 된다.

<금기음식>
-사탕, 초콜릿, 엿 등 단 음식/설탕 꿀
-빵,쿠키,파이,케이크,짜장면 등 밀가루 음식/떡
-튀김 전 후라이 등 기름으로 조리한 음식(식용유 올리브유 참기름 들기름)
-치즈 버터 우유 요구르트 요플레 등 유제품/마가린/마요네즈
-햄버거 피자 라면 만두 등의 패스트 푸드와 분식
-과일종류 모두
-돼지고기/닭고기/불고기/소갈비/돼지갈비/소시지
-고등어 꽁치 같은 등 푸른 생선/참치
-오징어 쥐포
-술/탄산음료/과일쥬스/밀크커피

<운동>
-매일 빨리걷기를 40~50분 정도 하는 것이 가장 좋다.
-유산소운동(자전거타기, 줄넘기, 에어로빅, 조깅, 등산)을 매일 30분 이상한다.
-운동 전후에는 5분정도 스트레칭을 하도록 한다.
-유산소 운동 이후에 근력운동을 한번씩 하는 것도 좋다.
-유산소 운동 중간에는 절대로 쉬지 않도록 하고 숨이 차서 옆 사람과
얘기할 수도 없는 정도가 되면 오히려 지방연소 효과가 떨어진다. 속도와
호흡을 고르게 조절하도록 한다.